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睡觉打呼、脚抽筋?改善8种坏习惯更好眠


 
人生有1/3的时间都在睡眠中度过,因为睡眠时间是恢复体力、修复受损器官机能的重要时间。然而,睡眠中的一些「无意之举」,反而容易越睡越累,甚至引起疾病。
日本睡眠治疗师、《快眠セラピー 読むだけでグッスリ眠れる》作者三桥美穗认为,若能留意下列8个NG睡眠行为,并想办法戒除,会使人睡得安稳又健康!
1.打呼

体型较胖或是枕头高度过高,睡眠时易压迫呼吸道,而产生扰人的鼾声,而且,吸入的空气较少,导致脑部和肌肉的氧气不足,是不可忽视的潜在危险。

2.磨牙

睡觉时常常磨牙或紧咬牙齿,容易使牙齿磨损,且臼齿过度用力,脸上也会产生法令纹。除了压力和牙齿咬合不正是主因外,过高的枕头也可能导致磨牙。

3.用嘴呼吸

鼻塞、牙齿不整齐,或是较低的枕头,都会让人在睡觉时,张着嘴巴呼吸,进而导致病毒入侵、引起感冒,此外,口臭、过敏等症状也可能一併发生。


4.不翻身

睡眠中会翻身20~30次,翻身过程中,可促进血液及淋巴液循环,如此一来,被窝里的温度及湿度也会跟着调整,进而消除肌肉疲劳。选购时,别选软绵绵的床铺,否则不易翻身,越睡越累。

5.枕头跑掉

当枕头与人体不合时,睡醒时,常发现枕头跑掉了。头部因缺乏支撑而低于心脏时,起床后容易有脸部浮肿的困扰,选颗好枕头,睡得更舒坦!
睡觉打呼、脚抽筋?改善8种坏习惯更好眠

6.脚抽筋

有过睡到一半,突然脚抽筋而痛醒的经验吧!这是因为寒冷、身体脱水或肌肉疲劳引起的症状,尤其夏天开冷气睡觉,使身体温度降低、导致血液循环不好,肌肉收缩也变得剧烈。因此,即便要常做脚部伸展操,并补充水分,就可以减少半夜抽筋状况。
7.揉眼睛

眼睛周围的皮肤较薄且敏感,易乾燥,睡觉时常揉眼睛,代表可能起过敏反应。由于寝室常堆积灰尘,务必仔细打扫,并勤于更换寝具,常保清洁。
8.流口水
睡觉时压迫唾腺,或鼻塞引起的嘴巴呼吸,都可能迫使嘴巴张开而流口水,特别是习惯趴睡或侧睡的人,流口水的状况更严重。


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